Mách mẹ Top những thức ăn lợi sữa hàng đầu

Thực phẩm lợi sữa là những loại thực phẩm giúp cho tuyến sữa Mẹ hoạt động tốt hơn, cung cấp nhiều sữa chất lượng cho bé bú phát triển toàn diện. Ngoài ra những thực phẩm này còn rất tốt cho sức khỏe của mẹ sau khi sinh nữa. Hãy cùng Concung.com điểm qua top những món ăn lợi sữa, tốt cho sức khỏe Mẹ và bé nhé.

Chân giò hầm đu đủ

Đây có lẽ là món ăn lợi sữa phổ biến nhất cho phụ nữ sau sinh bởi món này vừa dễ ăn lại cung cấp nhiều nước cho quá trình tạo sữa. Đu đủ chứa nhiều prtein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng rộng rãi. Ngoài ra, món ăn này cũng rất có lợi cho những Mẹ bị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng nữa đó.

MG_0821

Rau khoai lang

Mẹ có thể xào hoặc luộc ngọn, lá rau khoai lang chấm muối vừng. Ăn loại rau này hàng ngày không chỉ giúp các mẹ lợi sữa mà còn giúp nhuận tràng. Do đó, đây là món ăn được rất nhiều mẹ vừa sinh xong lựa chọn.

Canh rau đay

Ăn 150-200g rau đay vào những bữa chính hàng ngày trong tuần đầu tiên và 200-250g/tuần 2 bữa vào những tuần tiếp đó sẽ giúp tăng lượng sữa và lượng chất béo trong sữa. Không những thế, theo các nhà nghiên cứu, trong rau đay còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, photpho, sắt, kali và nhiều loại vitamin khác nhau, rất tốt cho sản phụ sau sinh.

canh-rau-day-loi-sua

Canh rau ngót

Rau ngót là lựa chọn số một của nhiều chị Mẹ sau sinh bởi từ góc độ dinh dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Mẹ nên rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày.

Rong biển

Trong rong biển có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, tốt cho hệ tuần hoàn, bài tiết, giúp thải độc, lưu thông máu, tăng tiết sữa, do đó, rong biển là loại thực phẩm được khuyến khích dùng nhiều trong chế độ ăn uống của phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Với loại thực phẩm này, Mẹ có thể làm món salad rong biển hoặc đậu phụ nhồi thịt rong biển trong thực đơn hàng ngày.

canh-rong-bien-loi-sua

Quả sung

Theo các nhà khoa học, những dưỡng chất có trong quả sung rất cần thiết cho cơ thể Mẹ giúp tạo sữa hiệu quả. Theo Đông y, ngoài tác dụng lợi sữa, quả sung còn có tính mát, có tác dụng thông huyết, lợi tiểu, tiêu đờm, tiêu viêm, sát trùng. Với loại quả này, Mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc phơi khô lá non và quả sắc uống hàng ngày.

Nước

Trong thời gian cho con bú, để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn, Mẹ cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Mẹ nên chú ý cung cấp nước cho cơ thể đều đặn, đừng đợi đến khi cơ thể khát khô mới bắt đầu uống bởi khi đó Mẹ đã bị mất nước.

Các mẹ có thể kiểm tra xem cơ thể mình đã “nạp” đầy đủ nước chưa bằng cách kiểm tra màu nước tiểu. Nước tiểu có màu vàng đậm đồng nghĩa với việc cơ thể Mẹ đang thiếu nước trầm trọng đó.

Bên cạnh đó, Mẹ cần lưu ý hạn chế sử dụng nhiều các đồ uống có chứa caffeine như cà phê hoặc trà (nên dưới 300 mg/1 ngày). Caffeine lẫn trong sữa mẹ có thể làm em bé trở nên dễ cáu kỉnh, kích động và khó ngủ.

Ngoài những món ăn gợi ý trên, để tạo dòng sữa dồi dào và chất lượng, Mẹ cần phải ăn uống một cách hợp lý và đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ chất cho sự phục hồi cơ thể mẹ sau sinh và sự phát triển của con và cần phải lưu ý những điểm sau:

  • Không chỉ ăn nhiều chân giò để tạo nhiều sữa mà Mẹ cần phải cung cấp những dưỡng chất khác như đạm, canxi,…
  • Ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp đủ vitamin và tránh táo bón – bệnh rất dễ gặp sau sinh.
  • Mẹ nên chú ý uống nhiều nước, hạn chế các món ăn ngọt. Một số thực phẩm như mè đen và đậu các loại cũng cho nhiều sữa vì các món này mang nhiều chất đạm tuơng tự như thịt , cá…

Ngoài chế độ ăn uống đủ chất, để kích thích tuyến sữa, Mẹ cũng đừng quên chế độ nghỉ ngơi hợp lý nữa nhé. Nếu cần Mẹ có thể tham khảo những loại trà lợi sữa như sau:

Trà thảo dược lợi sữa Humana 

tra-thao-duoc-humana-still-tee-tang-tiet-sua-me

Trà thảo dược hòa tan Humana tăng tiết sữa là thức uống ngon miệng dạng cốm được đặc chế từ hỗn hợp thảo dược chọn lọc đã được chứng minh có tác dụng thúc đẩy tăng tiết 50% lượng sữa mẹ sau khi sinh

Cao chè vằng cung đình

cao-che-vang-cung-dinh

Cao chè vằng có vị hơi đắng, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, lợi mát, hoạt huyết, tiêu viêm. Với phụ nữ sau khi sinh Chè vằng có tác dụng giảm béo cho phụ nữ sau khi sinh, lợi sữa trong giai đoạn cho con bú, sữa mát, và tác dụng tiêu mỡ.

Website: https://concung.com

Mua hàng trực tuyến: 1800 6609 

Tổng đài chăm sóc khách hàng: 1800 6603

Tìm siêu thị: https://concung.com/tim-sieu-thi.html1,610 lượt xem